睡眠とダイエット

February 7, 2019

〜睡眠をとることでのメリットとデメリット〜

・食欲コントロールをし易くなる
(食欲を左右するホルモンが正常に分泌され る)

・睡眠中もカロリー消費する

・脂肪を分解するホルモンが働く

睡眠中のカロリー消費、これは7時間睡眠で30〜40歳の体重50キロの女性で約300kcal消費✨
(20代だと+25kcal消費!)


4時間睡眠だと約170kcal消費。
その差130kcal!
ご飯1杯と同じくらいのカロリー量なんです🍚


こう考えると睡眠だけですごい消費してますよね!

睡眠だけでこれだけのカロリー消費してる理由は、、成長ホルモンの分泌!


どんなものかと言いますと…
糖質を分解さてエネルギーを作り出すようになり、代謝が上がります。
細胞の新陳代謝が活発になるため、基礎代謝が上がり、アンチエイジング効果も出ます。
脂肪分解も促進させる。

(ちなみに、起きている時の食欲コントロールするホルモンのバランスも整う為、ダイエットしやすいサイクルになりますよ♪)


*睡眠でカロリー消費する為の大切なポイント
・睡眠時間の確保
・途中で起きない
(入眠から3時間が成長ホルモンの分泌が多いとされています)
・寝る前の食事は控える
・寝る1時間前までに入浴を済ます。
・リラックスする為の空間作り

是非参考にしてみてください🙌
 

 

 

 

 

 

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