ヨーグルトの効果をおさらい♪

June 30, 2019

 

みんなお馴染みのヨーグルト。

 

 



美容効果が高い事はよく知られておりますが、具体的にどんな効果が期待できるのか、ご説明させていただきますね♪


[主な成分と効果]
・乳酸菌→便秘解消効果、腸内の善玉菌を増やして、老廃物を排出しやすくする。

・カルシウム→骨や歯の材料。最近は脂肪を排出する効果もあると言われている。

・ビタミンB2→糖質、脂質、タンパク質の代謝を促す。

・タンパク質→ヨーグルトには動物性たんぱく質も含まれている。特にギリシャヨーグルトは水分  が少ないので、良質なタンパク質がとれる。


  [食べるタイミングや時間帯]
食べるタイミングは食前食後どちらでも大丈夫です!ただ、乳酸菌は胃酸に弱いので便秘解消の為に食べるのであれば、食後がオススメ。その他の栄養を摂る目的であれば、食前でも大丈夫ですよー!

食べる時間は、朝のイメージが強いかもしれませんが、実は夜寝ている時間が内蔵の代謝が活発になるので、夜ご飯の後に食べるのもオススメです。
ただし、寝る直前ですと、胃に負担が掛かるので寝る3時間前に食べるようにしましょう♪

食べる量は、1日100g~200gが良いとされています!!


[どのヨーグルトが自分に合うのか]
ヨーグルトを食べるとお腹が緩くなる方や、便秘がちだけど、食べてもあまり効果が無い方など…そのヨーグルトの乳酸菌が体に合っていない可能性があります!
いい効果があるものを1週間ずつ試してみるのがオススメです♪


ヨーグルトの効果はやっぱり沢山ありますね!効率よく栄養をとって行きましょう♪

                                                                                                  鷹巣 愛美

 

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